运动给十三种疾病带来的健康收益，微妙且给力

　　运动给十三种疾病带来的健康收益，微妙且给力

　　很少有哪一种生活方式能像体育锻炼那样，对整体健康产生巨大的影响。如果你每天锻炼1个小时，那么你比每周只锻炼30分钟的人早亡的可能性要低40%。

　　大家可能觉得运动的好处就是减重，塑造优美的体型。实际上，运动还有诸多微妙并且给力的其他健康益处。美国某家网络文摘媒体近日对此进行了比较全面的总结。

　　一、降低患普通感冒的风险

　　持续进行中等强度的运动能起到预防感冒的效果。研究表明，每周散步4天，每次轻快地步行40分钟，就能将你全年患感冒的次数减少25%~50%，感冒病程缩短一半。这是因为适度的运动增强了免疫系统的功能，增加了天然杀伤细胞的数量。

　　二、不服药就能改善抑郁症

　　抑郁症的警告信号可能会悄然出现在你身上，但是有一些方法可以帮助你自然地治疗这种心理疾病。美国哈佛医学院的研究者将男女抑郁症患者分为三组，其中一组人参加有氧锻炼，另一组人服用抗抑郁药左洛复（舍曲林），第三组人同时采用两种疗法。四个月过后，所有参与者的抑郁症状都有相同程度的改善，这就表明运动可用来替代抗抑郁药物。后续随访调查显示，在研究结束后坚持经常锻炼的人不太可能再次发作。

　　三、有助于预防和治疗骨质疏松症

　　久坐不动的生活方式会增加患骨质疏松症的可能性。在运动过程中，当你的脚碰到地面时，会刺激腿部、臀部和脊柱的骨骼细胞，形成新的骨骼，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。高冲击力的运动（如跳舞、跳绳或打网球）能更好地刺激骨骼生长和保持骨密度。力量训练也很重要。当你用弹力带和器械来举重或做自重训练（如俯卧撑和引体向上）时，也能刺激骨骼生长。因此，最佳做法是将高冲击力的有氧锻炼与力量训练相结合。一项研究发现，刚进入更年期（骨密度下降加速的时期）的妇女采用这种策略能保持骨矿物质密度。

　　四、降血压

　　即使你患有高血压或高血压前期，通过改变血管的僵硬程度，运动可以使血压降到更安全的范围，这样血液就能更自由地流动。美国梅奥诊所的专家建议人们通过步行、骑自行车、游泳和力量训练来对抗高血压。

　　五、减轻慢性疼痛

　　即便只进行了10分钟的有氧运动，如骑自行车、快速步行、在跑步机上跑步，就可以显著减轻慢性疼痛。这可能是运动释放出了一种名为内啡肽的天然止痛药。澳大利亚悉尼大学的研究者发现，运动还能增强人体对疼痛的耐受性。参与者每周骑3次自行车，每次30分钟，持续六周，与研究开始时相比，他们对疼痛的耐受性大大提高。那些没运动的人对疼痛的耐受性没有变化。

　　六、对抗慢性疲劳综合征

　　虽然锻炼可能会让人精疲力竭，但从长远来看，它能让人们感觉更好。英国的研究者要求一组慢性疲劳综合征患者每周至少5天步行或做其他有氧锻炼，逐渐把锻炼量增加到每次30分钟。三个月过后，他们的症状得到了明显改善，感觉好多了。一年过后，3/4的锻炼者恢复了正常的日常活动，有些人已经重返工作岗位。

　　七、有助于预防多种类型的癌症

　　经常锻炼可以使人患上结肠癌的风险降低25%；每周步行4次，每次半小时就够了。它还能降低患结肠息肉（会发展为结肠癌）的风险。体力活动也能降低患乳腺癌的风险，这种疗法对绝经后妇女更有效。一项汇集了33篇相关研究的文献综述发现，体力活动量大与患子宫内膜癌的风险降低20%之间存在着相关性。

　　八、缓解便秘

　　让消化道顺畅运转的一种方法就是多运动。运动可以减轻压力，加快食物通过消化系统的速度。对一些人来说，运动能将他们患上便秘的概率降低约40%。

　　九、有助于控制糖尿病

　　体育活动是降低血糖水平的一种有效方法。运动能提高胰岛素的敏感性，因此细胞可以更好地利用可用的胰岛素来摄取葡萄糖，保持对胰岛素的敏感性可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。减重也有助于控制糖尿病。一项研究发现，2型糖尿病人在确诊后的一年半内如果体重下降显著（平均减轻了24磅体重），他们血糖得到控制的可能性是那些没减重的病人的两倍。

　　十、改善性生活

　　运动能让大脑生成内啡肽，从而改善情绪，刺激性激素的释放。锻炼还能增加生殖部位的血流量，让男女感觉性生活更愉悦。哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，与久坐不动的男性相比，一周中大多数时间锻炼、每次20~30分钟的男性患勃起功能障碍的可能性较小。

　　十一、对抗上瘾

　　研究表明，运动有助于短期和长期成瘾患者的恢复。短暂的运动可以分散成瘾者沉溺于有害物质的冲动。美国布朗大学医学院的研究者发现，从事12周有氧运动能增加戒断天数，并减少酒精依赖患者在康复期每天的饮酒量。

　　十二、帮助治疗帕金森病

　　积极参加体育运动能改善帕金森病的一些症状。一项研究发现，20名帕金森病患者用任天堂家用游戏机打网球、保龄球和练拳击1小时，每周3天，连续4周。研究结果显示，参与者的身体移动起来更容易，精细运动能力提高，精力更充足。他们在抑郁症测试中的分数也下降到零。这种好处可能来自于运动和玩电子游戏时释放的多巴胺水平的增加。多巴胺是帕金森病患者大脑中缺乏的化学物质。

　　十三、预防中风

　　提高心率对预防心脑血管疾病起到了很大的帮助作用。每天只要30分钟的剧烈运动就能让心跳加快，将中风的风险降低20%。强度再高些，这一风险还能降低7%。

　　文/王萌