如何自然的提升体内的雄性激素水平？

健康的睾丸激素水平的好处：提升整体健康（预防疾病及癌症）、骨密度、性欲、勃起强度、肌肉密度，还有助于有一个好心情、精力充沛、自信、减肥。

无论是男女，睾酮水平过低都会造成很大的困扰。睾酮是调控性器官、代谢、骨密度以及其他身体机能的激素。虽然读者可能认为睾酮水平过低是医学领域的问题，然而，研究指出，通过对生活方式的选择和调整，同样可以影响激素水平，下面我们看一看有哪些方法可以自然地增加睾酮水平。

低睾酮自我诊断

1、身体症状

男性睾酮水平低会有相关身体症状，包括：

2、情绪症状

3、血液测试

去医院做一个血液测试，确定病情。

膳食与营养摄入控制

饮食需要至少包括25%的健康脂肪，比如牛油果、椰子油、橄榄油、各种坚果、鸡蛋等。

鸡蛋是提高睾丸激素水平最好的食物之一，每天2-5个，别完全做熟，尽量不让蛋黄凝固。

不需要担心蛋黄的胆固醇，吃蛋黄的胆固醇只会增加你体内的HDL胆固醇（好的胆固醇），睾丸激素是要靠胆固醇生产的。

其他提高睾丸激素水平的食物有：葱姜蒜、生蚝、菠菜、燕麦、柠檬、石榴、香蕉、坚果、豆类、土豆、金枪鱼、三文鱼。

避免加工、封装、速食食物

超重和肥胖可导致睾酮水平降低。改变你的饮食习惯不仅可以使提升你的睾酮水平，更可以让你远离心脏病和糖尿病等疾病。改变你的饮食习惯，从避免加工、封装、速食食物开始。

避免摄入额外糖分

避免摄入额外的糖分，其中包括加工食品中添加的糖分（如高果糖玉米糖浆），以及人工甜味剂。[3]如果你真的非常需要摄入糖分，可以尝试甜叶菊，它是理想的甜味剂，甜度比白糖高60倍，而热量却很低。

摄入足够的水

大量的水是健康膳食至关重要的因素。足够的饮水摄入不仅可以帮你补水保湿，也可以增加饱腹感。

规律地锻炼身体

锻炼身体是提高睾丸激素水平最好的、最简单的方式之一。

但并不是所有的锻炼都会提高睾丸激素水平，我们要做的是高强度的无氧运动（举起很重的物体，无论是铁还是你自己的身体）。

比如卧推、引体向上、俯卧撑等，最好把重量或难度调到你只能重复6到12次效果最佳。

保证充足的睡眠

医生建议每晚睡眠时间在7到8个小时为宜。缺乏睡眠会导致睾酮水平降低10%左右。

白天困的时候可以打个20到30分钟的盹。

睡眠极其重要，睡眠时间从4小时到8小时，每多一个小时，睾丸激素水平就会增高15%。

早晨性爱

如果平时你的睾酮水平低，影响你的性生活，那么考虑改为早上进行性生活，睾酮水平在早晨相对较高。